6 loại thực phẩm giúp bạn đẩy lùi mệt mỏi hiệu quả

Mức tiêu thụ cao thực phẩm tinh chế chứa nhiều đường, chất bảo quản và hóa chất là nguyên nhân chính gây mệt mỏi. Ngoài ra, mệt mỏi còn do bệnh tật, căng thẳng, thiếu ngủ và thiếu máu, thường liên quan đến thiếu vitamin và khoáng chất. Nhiều người thường uống thuốc bổ, nhưng lựa chọn thực phẩm phù hợp hàng ngày là cách hiệu quả hơn để chống lại mệt mỏi. Dưới đây là nhóm thực phẩm nên bổ sung, đặc biệt trong những ngày lễ nhiều đồ ăn tinh chế: 1. Thực phẩm giàu kẽm, cần thiết cho chuyển hóa năng lượng và hệ miễn dịch.

Hàm lượng kẽm đầy đủ cải thiện sức khỏe xương. Thiếu kẽm thường gây ra năng lượng thấp, giảm cảm giác ngon miệng, mụn trứng cá, phát ban, vệt trắng trên móng tay, thị lực kém và rụng tóc. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt, hạt bí ngô, bột yến mạch, thịt gà, thịt đỏ và hải sản.

Thiếu sắt cũng là nguyên nhân gây mệt mỏi. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, bệnh tật hoặc mất máu có thể dẫn đến thiếu máu. Để chống lại mệt mỏi, nên bổ sung thực phẩm giàu sắt như hạt, rau lá xanh đậm, đậu lăng và hạt hướng dương.

Vitamin B12 rất quan trọng cho sự hình thành tế bào hồng cầu và hệ thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể khiến cơ thể uể oải và hệ thần kinh suy yếu do tế bào hồng cầu không được tái tạo đầy đủ.

Bổ sung thực phẩm ít chất béo như sữa, cá và trứng vào chế độ ăn uống để cung cấp đủ sắt. Nếu ăn chay, bạn có thể chọn ngũ cốc hoặc thuốc bổ. Axit folic, cần thiết cho sản xuất tế bào và ngăn ngừa thiếu máu, có trong thịt đỏ, gan, hạt và rau xanh. Thay vì uống cà phê, hạn chế caffeine và chuyển sang trà thảo dược để thư giãn và cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống và thay vào đó, hãy bổ sung các loại hạt như hạt điều, quả óc chó, hạt lanh để duy trì mức năng lượng ổn định, vì chúng rất giàu dinh dưỡng.

Source: https://afamily.vn/6-nhom-thuc-pham-giup-ban-chong-lai-met-moi-hieu-qua-20140501075232226.chn